Pinggang Ramping Dengan Berjalan

Lihat badan anda! ia bukan tetiba mengjadi gemuk bukan? Pastinya menelan lebih 3 tahun. Tetapi mengapa bila nak kurus pandai pula nak yang sekelip mata. Telan produk itu, cuba produk ini. Bila produk itu dikatakan baik, pakat serbu beli ramai-ramai. Bila muncul produk lain berlari untuk mendapatkannya. Nasib baik tak terkoyak kain baju kurung tu dek langkahan kaki yang luas. Geli hati ini melihat ragam masyarakat yang masih tidak memahami hakikat sebenar. Hakikatnya, terimalah tiada yang segera dalam hidup ini. Kalau adapun harus dibayar dengan RISIKO. Justeru artikel kali ini saya ingin berkongsi tentang teknik mendapatkan pinggang menarik dengan berjalan.

Internal dan External oblique boleh digerakkan apabila
bahu dan pinggul digerakkan secara efisyen ketika
berjalan pantas  

Tahukah anda berjalan boleh membakar lemak dibahagian pinggang atau lebih tepat lagi dibahagian External dan Internal Oblique (lemak ditepi perut). Tapi MESTI dilakukan dengan TEKNIK POWER WALKS atau BERJALAN PANTAS.

CARANYA:

1. Melangkah seperti berjalan diatas titi. Bermaksud sedikit menyilangkan kaki (tidak seperti catwalk tetapi menghampiri)

2. Apabila melangkah luas BUKAAN KAKI HADAPAN MESTI LEBIH KECIL daripada KAKI BELAKANG (daripada Verticel Line pusat graviti badan), agar julat hayunan kaki di bahagian belakang mengjadi lebih besar. 

3. Hanyun tangan sehingga bahu bergerak ke hadapan (Badan sedikit berpusing).

4. Berjalan laju sedikit dari kebiasaan selama >30 minit - 40 minit.

Nak kurus? Nak Cantik? Klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Turun berat, 0.45kg - 0.9kg Setiap Minggu !

Hari ini banyak betul produk pelangsingan yang menipu pengguna terutama wanita yang obses untuk cantik dan kurus. Atas dasar kemanusiaan,  jadi disini saya terpanggil untuk berkongsi beberapa makluman terpenting tentang pemakanan bagi mengatasi berat badan berlebihan dan obesiti :

Beberapa langkahnya ialah :

1. Tingkatkan aktiviti agar dapat menggunakan kalori yang dimakan (senaman) atau kalau tak nak senaman, kurangkan sahaja pengambilan makanan (kalori) pun boleh menguruskan anda TAPI MESTI KONSISITEN KERANA kesannya sedikit lambat berdasarkan penyataan di para No.2.

2. Pengurangan 500 kalori per 1 hari boleh menggurangkan 0.45kg atau 1 paun seminggu. Jika 1000 kalori pula berat badan akan berkurangan sehingga 0.9kg seminggu. Justeru itu untuk MENOLAK 500 HINGGA 1000 kalori anda harus tahu jumlah kalori yang patut anda makan setiap hari. 

3. Kebanyakan pakar bersetuju penurunan 1 hingga 2 paun (0.45kg - 0.9kg) adalah PALING SELAMAT dalam masa seminggu (bagi golongan obes)

4. Berdasarkan Panduan Diet Malaysia 2010, 1500 kalori bagi wanita dewasa sedentari (tidak aktif) dan 2000 kalori bagi lelaki. Jadi 1500 kalori - 500 kalori = 1000 kalori / 1 hari. Sebenarnya ada formula pengiraan yang spesifik dengan mengira Ideal Body Weight (IBW), Metabolic Active Weight (MAW)dan Basal Energy Expenditure (BEE). 

5. Dalam pemakanan harian 45-65% kalori hendaklah dari sumber karbohidrat, 10-35% kalori daripada protien dan 20-35% kalori daripada lemak.

6. Sebab itu PUASA adalah teknik terbaik untuk menggurangkan 500 - 1000 kalori asalkan makan ketika berbuka dan bersahur tidak melebihi kalori yang ditetapkan.

Nak kurus? Nak cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 3)


Setelah anda tahu daerah-daerahnya kini saya akan terangkan kaedah mengurut. Bagi mengurut daerah ini beberapa prosedur urutan perlu dilakukan mengikut turutan iaitu: 

(1) Efluarage
(2) Kneading

Kedua-dua kaedah ini digunakan bagi tujuan melembutkan otot (kapilari darah), salur darah, salur limfa dan juga saraf. Apabila keadaan ini berlaku, peredaran darah dan tindakbalas kimia (sistem endokrin) akan menjadi lebih aktif. Efluarage bersifat umum manakala Kneading lebih fokus seperti menguli doh roti canai. Selepas itu barulah menggunakan tapak tangan (jika mahir guna ibu jari) bermula dari ibu jari kaki, melalui tumit (belakang buku lali), tepi otot soleus dan gestrocnimeus (betis), popletial (tepi lutut), Semimembranousus dan Semitendinousus (paha), dan terus ke kawasan otot adductors (kelengkang).    Urutan dari arah bawah ke atas ini turut menekan saraf Sciatic yang mana akan membetulkan aliran tenaga (saraf) yang mempunyai kaitan langsung dengan alat sulit.

Suka saya mengambil analogi pili air. Cuba lihat pili air anda!. Mengapa kadang-kadang airnya keluar perlahan..sebab? Berdasar bacaan saya ia kerana tiada keseimbangan antara cecair dan angin. Dalam konteks urutan cecair dianggap sebagai darah, manakala angin pula oksigen dan karbon dioksida didalam badan yang terhasil daripada kontraksi otot (kerja kuat, keterlaluan bersukan), makanan (seperti kangkung, kacang dll. nberongga), minuman (berkabonat, sejuk, terdedah dll.) dan merokok (asap tercemar). Sebab itu adakalanya ketika diurut kita.."argggh!" sendawa..kerana tekanan dari urutan telah menolak darah berserta angin didalam tubuh. Ikutlah, kadang-kadang cara ia keluar dari beserta peluh (liang roma), kentut, buang air kecil dan besar.

Berkaitan keseimbangan angin dan cecair, tahukah anda khasiat BEKAM. Sebenarnya bukan saja-saja nak toreh dan keluarkan darah. ia sebenarnya untuk mengeluarkan angin yang tersisa dari tindakbalas badan. Itulah sains disebalik perbuatan nabi berbekam. Tetapi wanita..sudah ada darah haidth yang Allah kurniakan untuk membuang darah kotor (beserta angin). Sebab itu wanita yang tidak teratur haidthnya perlu cek. kerana ia boleh mendatangkan pelbagai penyakit. Beruntunglah wanita!

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut


Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 2)

Foto 1 : Laluan saraf dan saluran darah
yang mempunyai

kaitan langsung dengan organ sulit 

Perhatikan foto 1 baik-baik. Dari situ anda dapat lihat garis-garis dan ton warna. Kedua-dua perincian tersebut merupakan daerah-daerah yang ada kaitan dengan organ badan. Daerah L1, L2, L3, L4, S2 adalah perkara yang sedang kita bincangkan iaitu urutan untuk Suami Isteri. Bagi meningkatkan pengetahuan anda, biarlah saya huraikan terlebih dahulu kaitan daerah-daerah ini dengan organ yang kita bincangkan. 

Alasan 1 (Kaitan kaki dengan organ sulit) :

Pernah dengan Senaman Tua?. Ia sangat popular dikalangan pengamal silat dimana ia dipercayai dapat meningkatkan kekuatan dan stamina (kecergasan) untuk 'berjuang'. Foto 2 di bawah adalah salah satu dari teknik Senaman Tua yang mana akan mengaktifkan otot-otot Adductors seperti Gracilis, Pectinues, Adductor Longus, Adductor Bravis dan Adductor Mangus yang berada didaerah L1 hingga S2 (Rujuk Buku Tip Sihat Ke Tanah Suci, m/s 118 Regangan Aktif).


Alasan 2 (Kaitan kaki dengan organ sulit ) :


Foto 2 : Salah satu contoh 'Senaman Tua'.             
Aktiviti ini bertujuan merangsang otot
dibahagian kelengkang  

Pernah baca buku karangan Dr. Fatimah Ibrahim yang berjudul Solat Dari Persektif Sains? Dari pemerhatian saya, berdasarkan dapatan kajian yang dibuat oleh Dr. Fatimah, solat yang sempurna ruku' dan sujud bukan sahaja memberi kekusyukkan tetapi melampaui kebaikan fizikal (Sakit belakang, Disfungsi Ereksi dsbnya.).

Ketika ruku' umpamanya, dengan menekan kepala lutut, berat badan akan mengalir secara progresif menuju tempurung lutut lalu memaksimumkan bukaan sendi lutut (kaki melurus) sehingga  meregangkan otot-otot paha (Hamstring) dan betis (Gestrocnimeus). Keadaan ini sekali lagi memberi faedah yang sama dengan Senaman Tua tetapi lebih cenderung kepada daerah L4 dan S2.

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut

Urutan POWER! Untuk Suami Isteri (Siri 1)



Foto 1 : Saya sedang mengajar
Urutan POWER.
Kaedah ini melancarkan
darah Haidh bagi wanita dan
POWER! bagi lelaki

Satu hari saya mendapat panggilan mengurut seorang sheikh dari Arab Saudi yang merupakan juri Tilawah Al-quran peringkat Antarabangsa pada tahun 2011. Panggilan itu diterima dari seorang Dato' yang juga merupakan antara ratusan pelanggan saya.

"Ok dato', dalam 1 jam lagi saya sampai", balas saya sambil menaip alamat yang dimaklumkan dato'.

Selepas satu jam. Tibalah saya dilokasi yang dimaklumkan. Saya disambut baik oleh pak sheikh berjubah yang tersenyum manis dipintu bilik hotel. Sebelum itu sesampainya saya di hotel berkenaan, pengiring peribanya lebih dahulu menyambut saya dan mempersilakan saya sarapan di lobi hotel.

"Fadhal..fadhal..", alu pengiring beliau. "Thank you, thank you..", jawap saya berulang-ulang sambil mengangguk. Dah macam ayam dengan itik. Sepatah-sepatah berbual sebab dia langsung tak faham bahasa Inggeris. Sebaik dialukan masuk ke ruang biliknya, saya terus membuka meja urut bagi memulakan perkhidmatan. Setelah hampir 45 minit mengurut, kini tinggal baki 15 minit. Tiba-tiba saya terfikir,

"Kalau aku test pak sheikh ini bagus jugak". Perlahan-lahan saya menekan tapak kakinya, melalui belakang tumit, belakang betis, lutut, paha dan.. pak sheikh itu berdengus perlahan. "Wah! jadilah...", saya tersenyum puas. Ha! jangan fikir lain pulak. Sebenarnya saya ingin membawa perhatian anda tentang Urutan Power!...Dunia sekarang ni sudah 360 darjah tonggang terbalik. Sana-sini bagaikan cendawan sisir kat kayu mati (sedap buat gulai lemak. Boleh try di Kampung Baru, di Bangunan Rumah Rohas) timbulnya rumah urut. Pengunjungnya confirm 99% lelaki berstatus suami, manakala tukang urutnya pulak wanita dan 'wanita' dari dalam dan luar negara. Suasana itu membuatkan saya terpanggil berkongsi ilmu tentang urutan agar si isteri boleh 'menggari' si suami dengan kaedah Urutan Power.

Like page fb : Urut-Urut
Nak Urut : Urut-Urut

Langkah Pertama Atasi Perut Buncit..

Hei! cuba anda perhatikan susahnya nak buat senaman di perut (abdominal). Ia semakin sukar apabila berat badan melebihi kemampuan otot semasa sehingga mengundang sakit bahu dan leher. Tolak tepi isu obes (berat badan). Yang ingin saya kongsikan soal teknik! kalau tidak sampai kesudahlah lemak dibahagian perut tak settle-settle lagi.
  

Foto : Illiopsoas

Apabila melakukan Abs, selain badan dinaikkan oleh otot Rectus Abdominis, peranan otot Illiopsoas (Major dan Minor),  sebagai penyokong kerja-kerja Rectus Abdominis tidak boleh dipandang sepi. Illiospoas yang melekat di Vertebral bodies T12-L5 (Psoas Major) dan di Lesser trochanter of femur turut bertindak bersama-sama otot paha untuk mengangkat badan (Flexion of Trunk) ketika baring telentang (Rujukan, Kinesiology, Ninth Edition). 

Justeru hendak atau tidak latihan kepada otot Illiopsoas dan paha perlu di bina terlebih dahulu. Jika tidak PASTI BADAN TIDAK TERANGKAT kerana sendi pinggul tidak dapat dikawal sebaiknya (bergegar).  Antara aktiviti yang harus dilakukan ialah Knee lift, Bridging, Plank dan side plank. 

Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Mudahnya Senaman : Bakar LEMAK Dengan Interval Training

Interval Training
boleh digunakan bersama
pasangan 

Interval bermaksud Selang Rehat, iaitu kombinasi SENAM - REHAT - SENAM. Macam di opislah, takkan terus menerus bekerja dari jam 8.00 pagi hingga 1.00 tgh. Bohong sangat. Bukannya robotkan. Kalau adapun gila! adalah tu....nak pasang kipas. Jadi untuk kekal maintain melunaskan tugasan, pasti ada masanya anda akan membancuh secawan air, bersembang, lepak mengeteh, hisap rokok ditangga (x elok fatwa kata faram!), FB sikit-sikit  bla..bla..untuk merehatkan badan seketika.

Didalam senaman melalui kaedah Interval Training, selang senaman dan rehat akan digunakan secara nisbah 1:1 yang seragam dimana jangkamasa bersenam dan rehat adalah sama. (Sila rujuk Buku Tip Sihat Ke Tanah Suci, Bab 8.2 muka surat 71). Dengan nisbah yang seimbang ini anda akan berasa relaks kerana dihujung senaman ada REHAT!. Kaedah ini biasanya saya gunakan pada sesi ke 3 hingga 6 dengan kombinasa kaedah Continuous Training.

Faedah :
1. Menimbulkan rasa mudah bersenam.
2. Mengurangkan kesakitan dan sesak nafas (terutama kepada yang obes)
3. Meningkatkan kuasa aerobik.

Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Mudahya Senaman! : BAKAR LEMAK Dengan Circuit Training

Foto 1 : Contoh Circuit Training

Apa itu Circuit Training dan bagaimana ia berfungsi untuk membakar lemak?

Pinggul Menarik : The Power of Stepper

Foto 1 : Stepper

Stepper merupakan kumpulan senaman kalistenik yang melibatkan berat badan sebagai bebanan dengan menggunakan Step Board. Oleh kerana ia bersifat anti graviti (melawan graviti) maka ramai wanita obes tidak gemar  dan memandang sepi kepada  Stepper. Tapi tahukah anda stepper adalah aktiviti terbaik untuk membentuk pinggul! dan membakar lemak di bahagian paha. Bagaimana?

Foto 2 : Kombinasi Steper  dan Dip
membakar lemak dipinggul, paha dan
lengan  

Ha..bila saya kata begitu, pasti kejap lagi ramai yang 'henyak' step board secukupnya. Sabar!. sebelum menggunakannya ada beberapa Pra-syarat yang perlu anda patuhi.

=====================================================================

Dapatkan buku 30kg Dalam 80Hari sekarang!!!

                                                    

Klik sini untuk membeli >>>Buku 30kg Dalam 80Hari

Klik sini untuk info lanjut >>>Senjata Kurus Telah Tiba!!!

@ 

boleh dapatkan di kedai buku POPULAR seluruh MALAYSIA

========================================================================

Pra-Syarat :

1. Stepper boleh menyebabkan denyutan nadi meningkat dengan cepat dan nafas menjadi tak teratur (tercungap-cungap). Jadi, bagi mereka yang obes lakukan aktiviti kardio (berjalan) dalam jangkamasa 3 - 7 kali seminggu.

2. Jika telah sedia, jangan terus memulakan sesi senaman dengan Stepper (berdasakan alasan di para 1). Mulakannya selepas FASA MEMANASKAN BADAN (Rujuk FASA SENAMAN m/s 55, Buku Tip Sihat KE Tanah Suci). 

Foto 3 : Selain Step Board, tangga atau tebing tinggi

boleh digunakan sebagai alternatif

3. Ketinggian Step Board yang baik adalah dengan mendapatkan julat sendi lutut sekitar 90 darjah (lihat foto 3).  Namun dinasihatkan jangan terlalu tinggi (ikut kemampuan anda).

Bagaimana:

Terdapat pelbagai cara antaranya Front Step, Side Step, V Step, Alternated Step. (Sila rujuk buku Tip Sihat Ke Tanah Suci, muka surat 114, untuk mendapat gambaran jelas.




Nak Kurus? Nak Cantik? Sila klik G2K Personal Training dan like page Gemuk2kurus.

Pinggul Menarik : Line of Pull



Otot Gluteus Medius dan Minimus

 Tahukah anda pinggul meliputi otot-otot besar yang mana terdiri daripada tiga otot yang dikenali sebagai Gluteus Maksimus, Gluteus Medius dan Gluteus Minimus.   Otot ini melekat di Ilium dan Sacrum (kawasan ketika cekak pinggang) dan berakhir di Gluteal tuberosity of femur dan fascia lata.